Przeczytałam chyba całe forum (oczywiście te tematy które mnie interesują) i nie znalazłam pomocy. Podobnie, jak gdzie indziej. Mam 54 lata, chciałabym poprawić swoją kondycję i wygląd oczywiście. Mam dużą nadwagę a jednocześnie jestem bardzo sprawna fizycznie. Prowadzę dom dla czterech dorosłych osób (ogród, warzywniak, przetwory, dwa psy, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, na wstępie proszę o wyrozumiałość i cierpliwość, mam 16 lat i jestem zmobilizowany, aby zacząć trening. Celem jest oczywiście poprawa i zadbanie o własną sylwetkę. Wiem, że niekiedy jest to bardzo ciężka praca, lecz jestem pewny, że nie jest to "słomiany zapał" z mojej strony. Ostatnio przeglądałem wiele tematów, poszukując [...]
Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś [...]
Dwa tygodnie temu skręciłem prawa kostkę nie pierwszy raz ok 14-15... gdy za pierwszym razem bylem ze skręconą kostką miałem szynę tydzień i noga była niemal całkowicie zdrowa było to ok 6 lat temu. Potem po ok roku znowu skręciłem i włożyli mi w gips na 3 tygodnie O_o po 3 dniach zaczem chodzić z gipsem który się skruszy a po tygodniu go zdjąłem [...]
A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki [...]
Witam. Mam 22 lata, 178 cm wzrostu a ważę około 83 kg (aktualnie 81 kg ponieważ od tygodnia jem bardzo mało prawdopodobnie z powodu tego, że rzuciła mnie dziewczyna ale wszystko powoli wraca do normy). Od stycznia amatorsko gram w siatkówkę dwa razy w tyg. (za dużej różnicy na wadze nie zauważyłem), od tego tygodnia będę również grał raz w tyg. [...]
[...] gryf lamany,i sztangielki... w sumie okolo 80kg obciazenia.. mam jeszcze domowej roboty lawke pozioma, czekam na nowa skosna.... do konca roku ma byc.. mam ogromna prosbe o ulozenie mi planu ma MASE z tym sprzetem co mam... mam 180cm, 60kg, i dopiero zabieram sie za cwiczenia... wczesniej nie trenowalem... Z GORY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE RADY!!!!
[...] (bylem kilka razy w zyciu, jak dotad, wiec jestem zielony) a takze chce codziennie wieczorem robic jakis trening, typu pompki itp. itd. I tu tez licze na pomoc w ustaleniu, jakie dokladnie cwiczenia bylyby dobre. Z gory thx za pomoc. Jak mi sie jeszcze cos przypomni, to dopisze. Mam nadzieje, ze nie bede zbluzgany, za to, ze zakladam ten temat.
Witam wszystkich. Prawie za każdym razem, gdy robię martwy ciąg lub przysiad z obciążeniem, czasami przy unoszeniu sztangi do brody, czuję impuls u dołu kręgosłupa, który nie pozwala mi na dalsze wykonywanie ćwiczenia. Dodam, że mc i przysiadu nie wykonuję zbyt często, jednak teraz nie mogę tego robić praktycznie w ogóle. Moglibyście podać [...]
Witam Mam do was pewne pytanie. A mianowice chcialem zapytac sie w jaki sposob mozna doprowadzic do tego by moja drabina na brzuchu byla ciagle widoczna (bez napinania) Ja posiadam ladny brzuch ale dopiero jak go napreze. Jak to zmienic? Moze jakies cwiczenia? Help?
0:12 Oskar Reszka Co polecanie na ręce oraz brzuch, ile tego wszystkiego i jak często? 03:39 Patryk Kowalski Upadek mięśniowy, ostatnio przeczytałem o programie treningowym, który trwa 3-4 tyg. Polega na tym, że ćwiczymy każdą partię mięśni z tym, że w każdym ćwiczeniu wykonujemy jedną serię. Na początku 2 rozgrzewkowe serie po 15 powtórzeń, [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia rozciagajace na partie miesni nog aby wyzej kopac chodzi mi glownie o trenowanie na worku. Posiadam wor treningowy w domu i troche sie interesuje sportami walki, ale musze jeszcze popracowac nad uderzeniami noga.
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia i najszybciej przynoszące efekt na tzw. MOTYLE??? Z góry dzięki.(Daje sogi Pozdro,,, Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-04-01 20:52:52
[...] ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge napisac jakim sprzetem dysponuje - malo,ale zawsze cos. Moglby tez doradzic jakie cwiczenia zarowno na "domowej siłowni" jak i na rozciąganie:) 2. Postanowiłem od jutra zacząc robic a6Weidera i mam pytania z nim zwiazane: czy to naprawde daje takie efekty [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html siema tutaj jest ten artykuł co i jak jakie ćwiczenia w jaki dzien ale mam pytanie bo mam 14lat i nie rozumiem tego mam tam z 6 czesci cial czyli 6 roznych cwiczen lecz do jedneego np do plecow mam przypisane z 5 6 zadan co robic i moglby ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Dotychczas robiłem abs codziennie. Jestem przy etapie gdzie potrzebny jest drązek. Natomiast teraz- w zime nie mam mozliwości uzywać drązka. Pytanie brzmi: jakie innee ćwiczenia musiałbym robić, na tyle trudne, aby nie robic ich milion dla progresu? :)
Siemanko ... Jestem typowym ektomorfikiem i nie mam problemu z „oponą na brzuchu" ... powszechnie wiadomo ze zawsze można coś zrobić z tymi mięśniami ... Więc zwracam się do Was z pytaniem jak powinien wyglądać trening brzucha u ektomorfika (ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, serie oraz powtórzenia) z góry dzięki ... pozdro
Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wysokości i około 80kg wagi. Po wakacjach (obecnie praca sezonowa) mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć (wcześniej 2 dni siłowni w tygodniu). Chciałbym posiadać sylwetkę np jak Mohamed Ali (tylko przykład). Wybieram się po technikum na studia wojskowe, więc będzie mi to dość sprzyjać. Jestem świadom, że muszę na taką [...]
Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]
